你现在的位置:首页 >> 健康宣教 >> 正文

科学戒烟方法
发布日期:2018-10-29文章来源:呼吸与危重症医学科 丁艳艳阅读次数:

   首先要意识到戒烟的益处,仅仅戒烟一天,戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年,冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。戒烟5年-15年后,中风的危险性降到从不吸烟者水平。戒烟10年,患肺癌的危性比继续吸烟者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、癌、胰腺癌的危险性降低,患胃溃疡的危险降低。戒烟15年,患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此,任何时间戒烟都不算迟,而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。

(一)如何戒烟

1.戒烟从现在开始,完全戒烟或逐减少吸烟次数的方法,通常34个月就可以成功。

2.丢掉所用的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。

3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

4.餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法。

5.烟瘾来时,要立即做呼吸活动,或咀嚼的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖。

6.坚决拒绝香烟的引诱,经常提自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

(二)如何度过戒烟最难熬的前5天?

1.两餐之间喝68杯水,促使尼古丁排出体外。

2.每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋

3.在戒烟的5日当中要充分休息,生活要有规律。

4.饭后到户外散步,做深呼吸1530分钟。

5.不可喝刺激性饮料,改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

6.要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。

7.可吃多种维生素B群,能安定神经除掉尼古丁。